O que pode fazer para dormir melhor?

• Evitar álcool, cafeína, refrigerantes 4 a 6 hrs antes de se deitar.
• Evitar grandes quantidades de líquidos ou uma refeição pesada à noite.
• Fazer exercício físico regular (ex: andar a pé 45 minutos), mas não nas 3 horas antes de deitar.
• Manter uma rotina de sono e vigília.
• Minimizar o ruído, a luz e os extremos de temperatura durante a noite.
• Afastar o despertador da cama, se este for um motivo de distracção.
• Planear um período de relaxamento antes de deitar.
• Evitar deitar-se tarde depois de uma noite mal dormida.
• Evitar as sestas durante o dia.
• Deitar-se apenas quando estiver com sono.
• Usar a cama apenas para dormir ou ter relações sexuais.
• Se não adormecer dentro de um período de tempo aceitável, sair do quarto e fazer uma actividade relaxante até ter sono.
• Manter uma hora fixa para acordar de manhã, independente do tempo de sono total.
• Não tomar medicação não prescrita.